- En el marco del día mundial del Sueño, el Instituto de Salud recomienda dormir el mismo número de horas y en un mismo horario para poder descansar.
El Instituto de Seguridad Social del Estado de México y Municipios (ISSEMYM) en el marco del día mundial del Sueño que se conmemora el primer viernes previo al equinoccio de primavera, promueve la importancia de la higiene del sueño y la cultura de dormir bien en beneficio de un buen estado de salud.
Psiquiatras del ISSEMYM refirieron que descansar de forma adecuada ayuda a las personas a desempeñarse de una mejor manera durante el día y que es durante la noche que el cuerpo realiza varias actividades neurológicas y hormonales para que éste funcione mejor.
Por lo que sugieren dormir ocho horas diarias para activar el sistema inmunológico, aunque también advierten que dormir de más también puede provocar cansancio, por tanto, lo ideal es acudir con el especialista para que realice un estudio del sueño: “Lo anterior para saber cuánto necesita dormir cada persona. Se recomienda dormir el mismo número de horas y en un mismo horario para poder descansar”, señalaron.
Por el contrario, quienes duermen menos o tienen algún trastorno del sueño son más vulnerables a infecciones de cualquier tipo, a padecer depresión, ansiedad, psicosis, esquizofrenia, bipolaridad, adicciones, así como afectaciones en la calidad de vida y el rendimiento.
En ese sentido, la recomendación que ofrecen es acondicionar un lugar oscuro, sin estímulos que distraigan el sueño como puede ser el uso de dispositivos electrónicos: celulares, tabletas, televisión; con temperatura constante y agradable (ni muy caliente ni tampoco muy fría), son acciones que propician la continuidad del sueño.
Antes de dormir hay que consumir una merienda ligera pues “comer grandes cantidades antes de dormir provoca alteraciones gastrointestinales, sobre todo en la digestión, las cuales no permiten conciliar un sueño adecuado e incluso pueden provocar pesadillas”.
Adicionalmente, los especialistas indican lo benéfico de relajar la mente y el cuerpo, de 30 a 60 minutos antes de irse a acostar, ya que el cerebro sigue generando pensamientos, lo cual no permite descansar por completo.
